Õige toitumine ei ole mitte ainult kaalukaotuse, vaid ka keha normaalse toimimise aluseks. Inimesed suhtuvad seda tüüpi toitumisse erinevalt, kuid üht ei saa salata – see on väga tõhus. Paljud toitumisspetsialistid märgivad, et õige tasakaalustatud toitumine aitab vabaneda ülekaalust ilma kehale stressi tekitamata.
Õige toitumismenüü kehakaalu langetamiseks igaks päevaks
Õigele toitumisele üleminekuks peate esmalt otsustama, kuidas luua uus dieet, kuidas õigesti arvutada vajalikku toidulisandite kogust ja kas selline toitumine aitab teil kaalust alla võtta?
Õige toitumismenüü on üks peamisi abilisi liigsete kilode vastu võitlemisel. Sellele üleminekul tuleb kõigepealt eemaldada dieedist kõik kiired süsivesikud, näiteks maiustused või kuklid. Sellised süsivesikud ei küllasta keha kasulike ainetega, vaid ladestuvad rasvaladestustena. Teine oluline PP põhimõte on fraktsionaalne toitumine väikeste portsjonitena korrapäraste ajavahemike järel. Murdtoitude puhul suudab inimene säilitada täiskõhutunde ja mitte üle süüa.
Toit on kõigi elusorganismide elu alus, toiduga saame lisaks energiale ka vitamiine ja mikroelemente. Rasvad ja süsivesikud on materjalid, mida keha vajab töövõime taastamiseks. Valk on lihaste jaoks oluline ehituskomponent.
Inimene võib juurde võtta lisakilod, kui tarbida koos toiduga rohkem süsivesikuid, kui organism kulutab elutegevuseks ja kehaliseks tegevuseks. Õige toitumise korral säilib tasakaal energiaväärtuse ja energiakulu vahel kogu päeva jooksul.
Kuidas kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata, on veel üks küsimus, mis puudutab paljusid inimesi. Kaalu kaotamine rangete dieetide järgi, mis piirnevad nälgimisega, on kehale alati suur stress. Saate oma kehakaalu normaliseerida ja samal ajal mitte ainult mitte kahjustada oma tervist, vaid ka parandada selle seisundit õige toitumissüsteemi abil. Erinevalt dieedist ei põhjusta PN toitainete puudust ega piira oluliselt inimese toiduvalikut. Kuid te ei tohiks eeldada, et õige toitumine on vaid üks etapp kaalu langetamises. Tegelikult peaks sellest saama teie elustiil. Ainult sel juhul saate kaalust alla võtta ja soovitud kaalu pidevalt säilitada.
Õige toitumise põhitõed kehakaalu langetamiseks
Toit on keha jaoks energia, vitamiinide ja oluliste elementide allikas. Paljud inimesed kogevad söömishäireid, nagu kontrollimatu maiustuste tarbimine, ülesöömine stressi all, harjumus süüa enne magamaminekut rasvaseid toite jne. Sellistel juhtudel on vaja toidu valikul lähenemine üle vaadata. Hea söömine võib aidata taastada tervislikku suhet toiduga. Lõppude lõpuks peaks see meid toitma, andma energiat ja mitte saama ainsaks elurõõmu allikaks.
Õige toitumise eelised, mis aitavad teil kaalust alla võtta:
- Kaalu kaotamise protsess algab kalorite puudujäägiga. Kui inimene sööb päevas vähem, kui kulutab, võtab keha energiat varem ladestunud rasvast. Just sel juhul aktiveeritakse kehakaalu langetamise protsess. Kilod tulevad maha kaloridefitsiidiga.
- Rasvased, jahused ja magusad toidud on kõrge kalorsusega, seega on kõige parem neid kõiki vältida.
- Lisage oma dieeti rohkem puuvilju, köögivilju ja ürte.
- Sa ei pea rasvast täielikult loobuma. See on vajalik keha tervislikuks toimimiseks. Tervislike rasvade hulka kuuluvad kala, taimeõlid, pähklid ja avokaadod.
- Hapendatud piimatooted peaksid olema minimaalse rasvasisaldusega.
- Päeva jooksul võib olla kuni 5 toidukorda: 3 põhitoidukorda, 2 vahepala.
- Ei ole vaja süüa ainult tatart ja porgandit, vahel võib endale lubada ka väikseid nõrkusi maiustuste näol. Peaasi, et kalorikogus ei ületaks lubatud kalorikogust.
- Teie taldrikul olevad toidud võivad olla kõik, te ei pea järgima ühtki kindlat tüüpi dieeti. Kui aga eelistad eraldi toidukordi või taimetoidumenüüd, siis kõige olulisem on jälgida kalorite koguarvu.
- Magusaid puuvilju, kommibatoone ja kõiki maiustusi on kõige parem süüa päeva esimesel poolel. Viimane söögikord peaks olema 2-3 tundi enne magamaminekut.
- Eemaldage oma dieedist sool, suhkur, vürtsid, majonees ja kastmed.
- Samuti on vaja jälgida oma veetarbimist – päeva jooksul tuleb juua kuni 2 liitrit vedelikku – puhast gaseerimata vett, keetmisi, samuti teed või kohvi ilma suhkruta.
Kust alustada?
Mis tahes ettevõttes on kõige raskem alustada. See tekitab alati palju küsimusi ja hirme. Muutused tavaelus hirmutavad enamikku inimesi. Õigele toitumisele tuleks üle minna järk-järgult, tehes järjestikku järgmisi samme (nende järjekorda saab muuta):
- Eemaldage oma dieedist madala toiteväärtusega toidud. Need ei too mingit kasu, vaid vastupidi, võivad olla tervisele kahjulikud. Nende hulka kuuluvad: maiustused, jahu, rasvased toidud, pooltooted, kiirtoit, gaseeritud joogid, kõik kastmed ja sool.
- Vältige alkoholi. Teadlased on juba ammu tõestanud, et alkohoolsed joogid avaldavad negatiivset mõju neuronitele, mis vastutavad näljatunde eest. Väike kogus alkoholi võib põhjustada tagasilanguse millekski keelatuks.
- Pane paika selge toitumiskava. Parim on süüa kindla ajakava järgi, ilma kõrvalekalleteta. Töötavad inimesed peaksid oma toitumise aegsasti läbi mõtlema, et mitte süüa sööklates või kohvikutes kaloririkkaid toite. Mugavuse huvides saate osta spetsiaalseid konteinereid, mida on mugav kooli, tööle või jalutuskäigule kaasa võtta.
- Mõelge tõhusale motivatsioonile, soovitavalt koos psühholoogiga. Inimese psühholoogia on loodud nii, et ilma motivatsioonita kaob meil kiiresti soov endaga tööd teha. Peate leidma õige motivatsiooni, et kaalu langetamise protsess lihtsamaks muuta.
Pange tähele, et pärast soovitud tulemuse saavutamist ei saa te tavapärase dieedi juurde naasta. Muutke õige toitumine oma elustiiliks, siis püsivad tulemused kaua.
Õige üleminek õigele toitumisele
Tavapärasest toidust loobumine ja selle asendamine tervislike ja madala kalorsusega roogade tasakaalustatud toitumisega võib olla keeruline väljakutse. Kuid ainult siis, kui üleminek on liiga järsk ja uus menüü osutub vaheldumatuks ja igavaks. Mugavaks PP-le üleminekuks tuleks esmalt koostada menüü, võttes arvesse oma maitseid ja eelistusi, aga ka organismi vajadusi valkude, rasvade, süsivesikute ja vitamiinide järele.
- Hommikusöögiks peate sööma liitsüsivesikuid ja valke. See võib olla kaerahelbed marjade, pähklite ja lusikatäie meega, omlett, suhkruvaba müsli või puuviljasmuuti.
- Esimene vahepala võib olla 2-3 tundi pärast hommikusööki. Suupistevalikud - peotäis pähkleid, puuvilju, rukkileib madala rasvasisaldusega juustuga.
- Lõunasöök peaks koosnema süsivesikutest, valkudest ja kiudainetest. Näiteks köögiviljasalat tatra ja keedetud kanaga. Tasub meeles pidada, et kana on kõige parem süüa ilma nahata.
- Teine suupiste peaks sisaldama valku ja aeglaseid süsivesikuid. Oluline on jälgida portsjonite mahtu, suupiste ei tohiks olla suurem kui põhitoidukord.
- Õhtusöögiks on kõige parem süüa valku koos kiudainetega. Hea kombinatsioon oleks kana või muu tailiha, oad, keedetud munad, köögiviljasalat või kodujuust. Samuti tasub meeles pidada, et päevas on soovitatav süüa mitte rohkem kui kaks munakollast, kuid võite süüa rohkem valgeid.
Ülemineku hõlbustamiseks järgige neid lihtsaid reegleid:
- Enne poodi minekut koosta ostunimekiri. See ei säästa teid mitte ainult tarbetutest kulutustest, vaid ka keelatud toodete ostmisest.
- Lisa rohkem rohelisi. Teie dieet peaks sisaldama tõeliselt erinevaid rohelisi taimi – peterselli, rukolat, sibulat, sellerit jne.
- Ärge minge kohvikusse või restorani näljasena. Just sellistes kohtades on näljatundega suur oht millegi keelatu alla kukkuda.
- Asendage konservid külmutatud toiduainetega. Marineeritud kurk, tomat või ananassikonserv on kahtlemata väga maitsvad, kuid sisaldavad palju soola. Parem on kasutada külmutatud tooteid, mis säilitavad toitaineid.
- Te ei tohiks osta pooltooteid. Valmistoit ei ole parim viis liigsetest kilodest vabanemiseks. Loobu poest ostetud pelmeenidest ja kotlettidest.
- Väldi saia. Heaks alternatiiviks on täisterajahutooted.
- Rämpstoidust on üsna raske kohe loobuda, luba endale väike nõrkus, näiteks söö kord kuus väike pakk krõpse.
- Jätke alati tervislikud toidud teie silme ette. Köögiviljad, puuviljad, pähklid või ürdid peaksid alati olema teie toidulaua keskel.
- Ärge unustage vett juua. Dehüdratsiooni vältimiseks peate jooma kuni 2 liitrit vett päevas.
- Kui sul on magusaisu, võivad kuivatatud puuviljad ja puuviljad olla hea maiustuse asendaja. Mett võib tarbida ka väikestes kogustes.
Milline peaks olema dieet?
Iga dieedi aluseks on õigesti koostatud dieet. See peab toetama organismi normaalset talitlust, samuti tarnima vitamiine, mineraalaineid ja muid kasulikke aineid – valke, rasvu, süsivesikuid.
Valk on õige toitumise alus. Selle puudumine võib põhjustada ainevahetuse aeglustumist ja teatud haiguste arengut. Valgunormi saate ligikaudu arvutada järgmise valemi abil: 1, 5–2 g 1 kg kehakaalu kohta.
Toit peaks koosnema eelkõige tervislikest rasvadest, mida leidub kalas, pähklites ja lihas. Tavaliselt tarbitakse 0, 5 g 1 kg kaalu kohta.
Süsivesikute kogus peaks olema minimaalne. Need aitavad teil kaalus juurde võtta, kuid ärge unustage tervislikke süsivesikuid. Nende hulka kuuluvad köögiviljad, puuviljad ja teraviljad. Süsivesikute arvutamise valem: 3 g 1 kg kehakaalu kohta.
Saate õppida, kuidas kaloreid arvutada järgmise valemi abil:
- meestele: (10*kaal kg)+(6, 25*pikkus cm)-(5*vanus)+5. Meeste keskmine kalorikulu on 2300-2600 kcal päevas. Need andmed sõltuvad füüsilisest aktiivsusest;
- naistele: (10*kaal kg)+(6, 25*pikkus cm)-(5*vanus)-161. Naiste kalorinorm on 1500-1900 kcal.
Samuti on keeruline valem, milles lisatakse veel üks tegevus – A väärtusega korrutamine. A on kehalise aktiivsuse koefitsient. Pärast arvutusi võivad andmed olla järgmised:
- minimaalne füüsilineaktiivsus = 1, 2;
- nõrk = 1, 37;
- keskmine = 1, 5;
- kõrge = 1, 7;
- ülim. See hõlmab sportlikke koormusi, jõuspordialasid, igapäevast treeningut = 1, 9.
Internetis on ka veebikalkulaatoreid, mis suudavad individuaalsete omaduste põhjal kiiresti kalorite arvu välja arvutada.
Ostunimekiri
Lubatud toodete hulka kuuluvad:
- merevetikad;
- köögiviljad;
- tailiha;
- munavalge;
- teraviljad, näiteks pruun riis, tatar, bulgur, kinoa, kaerahelbed;
- kõva nisu pasta;
- rukkileib;
- tervislikud rasvad: kala, pähklid, oliiviõli, munakollane;
- maitseained;
- madala rasvasisaldusega piimatooted.
Täiesti keelatud: alkohol, sool, suhkur, töödeldud toidud, majonees, kastmed, küpsetised, vorstid, vorstid, gaseeritud joogid, krõpsud, kiirtoit.
Näpunäiteid naistele pärast 30
Paljud naised teavad, et 30 aasta pärast võib hormonaalne tase muutuda. See sõltub ka toitumisest, unerežiimist, spordist ja stressist. Pärast 30. eluaastat on kehal raske taluda rangeid dieete ja ülesöömist. Igasugune kaalukõikumine on ohtlik mitte ainult tervisele, vaid ka naiste ilule. Kolmekümne aasta pärast on oluline säilitada BZHU tasakaal. Nende suhe peaks olema järgmine: 30/30/40. Rasvade vajadus suureneb, kuna need on olulised suguhormoonide tootmiseks.
60-90% toidust peaks koosnema looduslikust valgurikkast toidust. Lisaks peate lisama ka köögivilju, puuvilju ja ürte. On vaja minimeerida maiustuste, rasvaste toitude ja tärkliserikaste toitude tarbimist.
Nädala menüü ja dieet
Kodus kergesti valmistatavate roogade valikud on väga mitmekesised. Ligikaudne tasakaalustatud menüü nädalaks võib välja näha selline:
| Nädalapäev | Hommikusöök | Suupiste | Õhtusöök | Pärastlõunane suupiste | Õhtusöök |
|---|---|---|---|---|---|
| esmaspäev | Kaerahelbed, pähklid, marjad või mesi | Puuviljasalat, madala rasvasisaldusega jogurt, roheline tee | Kanasupp, köögiviljasalat | Lillkapsa pajaroog | Küpsetatud kana, keedukartul, roheline salat |
| teisipäeval | Täistera leiva võileib, kodujuust, 100 grammi viinamarju, tee või kohv ilma suhkruta | 50-100 g kodujuustu, mesi | Lihapuljong, kapsasalat õuna, kurgi ja sidrunimahlaga | Õun, kiivi, taimetee | Lahja veiseliha, värsked kurgid |
| kolmapäeval | Hirsipuder | Kodujuustu pajaroog, kiivi või õun | Keedetud pruun riis, hautatud veiseliha, köögiviljasalat | Munaomlett, brokkoli | 250 g krevette, köögiviljasalat |
| neljapäeval | Keedetud tatar piimaga, mesi, must kohv ilma suhkruta | 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, mett, pähkleid | Küpsetatud pollock, hapukapsas, kõva nisu pasta | Röstsai õuna, avokaadoga | Küpsetatud kanarind juustu, kurgi, tomatiga |
| reedel | Kaerahelbed piimaga, võid lisada vaarikaid, maasikaid või muid marju | Madala rasvasisaldusega jogurt ilma suhkruta, mesi, must kohv | Küpsetatud lahja kala, riis | Kurgisalat, tomat, madala rasvasisaldusega hapukoor | Kalakotletid ilma õlita |
| laupäeval | 2 muna omlett, must kohv | Greip, roheline tee | Küpsetatud kanarind seente ja kartulitega | Roheline õun, madala rasvasisaldusega keefir | Kaks ahjus küpsetatud õuna mee, pähklite, 150 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustuga |
| pühapäev | Hirsipuder | Kiivi, banaan, õun | Pajaroog juustu ja keedetud kanaga | 200 g keedetud krevette, porgandimahla | Riis, kalakotlet, köögiviljad, rohelised |
See igapäevane menüü sobib mitte ainult naistele, vaid ka meestele. Madala kalorsusega toit võimaldab teil kaalust alla võtta ja säilitada teatud kaalu aja jooksul.
Igakuine programm
Teatud põhjustel järgivad mõned inimesed teatud tüüpi dieeti. Näiteks taimetoitlus tähendab kas täielikku hoidumist loomsetest saadustest või osalist hoidumist. Paljud inimesed arvavad ekslikult, et taimne toit on kehv ja taimetoitlased peavad pidevalt nälga tundma. Kuid isegi selline toit võib olla maitsev ja tervislik.
Siin on taimetoidu näidismenüü igaks päevaks:
| Nädalapäev | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
|---|---|---|---|
| esmaspäev | Kaerahelbed vees linaseemnete, apelsini või greibiga | Köögiviljasupp ubadega, rukkileib, lillkapsasalat, ananassimahl | Kartulid ahjus, puuviljasalat kõrvitsaga, klaas madala rasvasisaldusega jogurtit või keefirit |
| teisipäeval | Kartuli pajaroog | Läätsed krutoonidega | Kartulisupp |
| kolmapäeval | Müsli banaaniga | Kikerhernesupp | Kartuli pelmeenid |
| neljapäeval | Puuviljasalat seesamiseemnetega | Keedukartul köögiviljadega, täisteraleib | Küpsetatud köögiviljad |
| reedel | Banaani, maasika, pähkli smuuti | Idandatud tatar kõrvitsaga, tomatisalat, rohelised | Köögiviljahautis |
| laupäeval | Hirsipuder ja kõrvits | Aurutatud köögiviljad, tofu juust | Köögiviljasalat seesamiõliga |
| pühapäev | Müsli puuviljadega | Seenesupp, kliileib | Kurgi-tomati salat, halli leivavõileib squash-kaaviariga. |
Taimetoit võib olla mitmekesine ja maitsev. Peaasi on jälgida oma kalorite tarbimist ja ärge unustage füüsilist aktiivsust. Lisaks, kui otsustate järsult muuta dieedi tüüpi, ei tohiks te kohe loobuda kõigist loomsetest saadustest. Algul võib liha asendada kalaga, samuti võib jätta piimatooted.
Kaalu langetamiseks võite teha ka paastupäevi. Paastupäevade retsepte on suur hulk, näiteks banaanid, šokolaad, kanarind või puuviljakokteil.
Teine populaarne viis kaalust alla võtta on Vahemere dieet. Seda peetakse ka tasakaalustatud ja tervislikuks toitumiseks. Nädala menüü võib välja näha selline:
| Nädalapäev | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
|---|---|---|---|
| 1 | Kaerahelbed piima, mee, puuviljadega | Kalasupp, köögiviljasalat, maitsestatud madala rasvasisaldusega hapukoorega | Brokkoli pajaroog, madala rasvasisaldusega jogurt |
| 2 | Hirsipuder piima, kõrvitsa, rosinatega | Köögiviljasupp baklažaani, küüslaugu, ürtidega | Küpsetatud kala, tomatid, juust, köögiviljad |
| 3 | Keedumunad, täisteraleib | Frikadellisupp, porgandi-, õuna-, kurgisalat | Kodujuustu pajaroog, klaas madala rasvasisaldusega keefirit |
| 4 | Kaerahelbed piima, marjade, pähklitega | Tatrasupp kanaga | Kalmaari salat, munad hapukoorekastmega |
| 5 | Omlett tomati, paprikaga | Küpsetatud kala köögiviljade ja riisiga | Kodujuust meega, klaas madala rasvasisaldusega keefirit |
| 6 | Aurutatud juustukoogid, õun, greip | Kõva nisu pasta, tomatikaste, lahja veiseliha | 200 g küpsetatud punast kala köögiviljadega |
| 7 | Keedumunad, täisteraleib, kodujuust | Kanasupp, köögiviljasalat | Puuviljasalat, madala rasvasisaldusega kodujuust, jogurt |
Parimad retseptid
Hea toitumine võimaldab valmistada erinevaid dieettoite. Temaatilised foorumid on täis erinevaid retsepte, mis sobivad meeste või naiste dieediks.
Hommikusöögi retseptid
- Puuviljade hommikusöök. Selle valmistamiseks peate segama portsjoni naturaalset madala rasvasisaldusega jogurtit, oma lemmikpuuvilju ja pähkleid. See lihtne hommikusöök hoiab teid täiskõhutundena pikka aega.
- Fritti seentega. See on maitsev ja tervislik Itaalia omlett. Selle valmistamiseks peate võtma 4 muna, 300 g kukeseeni, sibulat, lusikatäis parmesani, soola, pipart ja ürte. Prae seened koos sibulaga, lisades veidi soola ja pipart. Seejärel klopi lahti munad ja vala saadud segu seentele. Asetage pann 10 minutiks ahju ja seejärel puistake valmis roog üle parmesaniga.
- Puder aeglases pliidis. Õhtul lisage aeglasele pliidile kõik vajalikud koostisosad: teravili, piim, vesi vahekorras 1/3, suhkur, sool. Ja seejärel määrake viitstart. Hommikul, õigel ajal, ootab teid maitsev tervislik puder. Pärast keetmist võite sellele lisada mett, pähkleid või marju.
Tervislik lõunasöök
Salat krevettide ja avokaadoga. Salati jaoks läheb vaja: 200-250 g keedetud krevette, 1 avokaado, 1 väike sibul, 60 g lehtkapsa lehti.
Eraldi kausis segage kõik koostisosad, lisades keedetud, kooritud krevetid. Kastmeks võid kasutada kastet. Selle valmistamiseks peate segama järgmised koostisosad:
- 1 spl oliiviõli, punase veini äädikat;
- ½ tl hakitud küüslauku;
- hakitud petersell;
- 1 tl Dijoni sinepit;
- soola ja pipart maitse järgi.
Kala köögiviljadega. Toiduvalmistamiseks vajate: pool paprikat, tomatit, valget kala, porgandit, sibulat, ube.
Sulatage oad kuuma vee all ja seejärel soojendage neid ahjus 180 kraadini. Võtke kaks ahjuplaati mõõtmetega 60 x 50 cm. Koorige porgandid, lõigake paprika ribadeks, hakkige sibul peeneks. Asetage soola ja maitseainetega maitsestatud oad lehe keskele. Asetage siia kala ja lisage sellele köögiviljad. Mähi paber tihedalt kokku ja aseta roog 10-15 minutiks ahju.
Mida saab õhtusöögiks süüa?
Jogurti ja tuunikala võileib. Valmistamiseks peate võtma:
- 4 spl kreeka jogurtit;
- 150 g rukkileiba;
- 2 tomatit;
- 2 muna;
- 100 g salatit;
- 300 g tuunikala.
Prae leiba ilma õlita kuldpruuniks. Lõika kõvaks keedetud munad viiludeks. Nõruta tuunikala ja püreesta kahvliga. Määri leib jogurtiga ning raputa peale salat, tomatid, tuunikala ja muna. Kata võileib teise leivatükiga.
Kana rinnatükk juustuga. Vaja läheb: 400 g kanafileed, 100 g juustu, 250 ml vett, 3 sl riivsaia, 2 muna, 100 g jahu.
Tükelda filee, klopi läbi, lisa soola ja vürtse. Lõika juust väikesteks viiludeks, aseta kana peale ja keera siis kokku. Tee jahust ja munadest õhuke tainas. Leota rulle segus ja puista seejärel riivsaiaga. Prae liha kuldpruuniks. Pärast seda lisage pannile vesi ja jätkake kana hautamist suletud kaanega 15 minutit.
Õiged suupisted
Vahepalad on hea toitumise oluline osa. Te ei tohiks kiirustada pitsa, burgerite või muu kiirtoidu söömisega, sest see on kõhule kahjulik. Selle asemel kulutage veidi aega tervislike suupistete valmistamisele.
- Avokaado röstsai. Kuivatage leib kergelt praepannil ja seejärel määrige saiale püreestatud avokaado. Maitse järgi võid lisada veidi soola.
- Roheline smuuti. Blenderis blenderis roheline õun, kiivi, seller 2 liitri veega.
Kuivatatud puuviljad, pähklid ja puuviljad võivad olla ka hea suupiste.
Millised võiksid olla tulemused?
Õigele toitumisele üleminek ei taga kiiret kaalukaotust. Ainevahetuse taastamiseks kulub veidi aega. Esimesel kehakaalu langetamise nädalal kaob liigne vesi. Inimene vabaneb tursest, ainevahetus normaliseerub. Lisaks mõjutab kehaline aktiivsus kaalukaotuse tõhusust. Järsk kaalulangus võib teie tervisele palju kahju tekitada, seega aitab õige toitumine kaasa aeglasele, kuid tõhusale kaalulangusele.
Piisava kehalise aktiivsuse ja tasakaalustatud toitumisega võite kaotada kuni 3-4 kilogrammi kuus. Aga kui tulemus on palju väiksem, siis ei tasu ärrituda, sest kes kaotab kaalu aeglaselt, siis on kaalu kergem hoida.